Привычка спать всего по шесть часов так же плохо отражается на вашем здоровье и продуктивности, как несколько бессонных ночей. Вот только вы этого даже не замечаете…
Недостаток сна вреден и для здоровья, и для продуктивности. Наверняка вы слышали это много раз. Но сможете ли вы почувствовать, что ваши способности ухудшились? Оказывается, нет.В 2004 году в медицинской школе Пенсильванского университета в Филадельфии провели интересный эксперимент, доказывающий это. В исследовании депривации сна участвовали 48 взрослых людей. Сон некоторых из них на две недели сократили до четырёх, шести или восьми часов. Другие не спали в течение двух суток.
Всё это время в лаборатории каждые два часа тестировали состояние испытуемых (за исключением часов, отведённых на сон), проверяли когнитивные функции и время реакции. Также участников спрашивали, как они сами оценивают своё состояние, насколько сонными себя ощущают.
Почему шести часов сна недостаточно
Как вы понимаете, испытуемые, спавшие по восемь часов в день, имели лучшие показатели когнитивных процессов. Люди, спавшие по четыре часа в день, с каждым днём соображали всё хуже и хуже.
А те, кто спал по шесть часов, сохраняли умственные способности на высоком уровне примерно до десятого дня эксперимента. Вот только в последние несколько дней эти испытуемые выполняли тестовые задания так же плохо, как люди, лишённые сна вообще.
Один из самых впечатляющих результатов исследования — тот факт, что люди, спавшие по шесть часов, не ощущали себя сонными. Они даже не знали, насколько ухудшились их результаты.
Люди, лишённые сна, чувствовали себя всё более и более сонными, и говорили об этом. В конце эксперимента им хотелось спать в два раза больше, чем в начале. Но после шестичасового сна испытуемые чувствовали себя лишь немного сонными. Хотя их показатели когнитивной деятельности практически не отличались от показателей неспавших.
Это открытие поднимает важный вопрос: как людям справляться с недостатком сна, если они даже не осознают, что он есть?
Мы не знаем, сколько мы спим на самом деле
Исследование Чикагского университета показало, что люди так же часто переоценивают количество сна, как и недооценивают его. Другое исследование показало, что люди переоценивают время сна в среднем на 0,8 часа.Так что, если вы думаете, что спали семь часов, вполне возможно, что на самом деле вы отдыхали всего шесть часов.
Определить, сколько вы спите, не так просто, как кажется. Но есть несколько распространённых советов, которые точно помогут вам лучше спать:
- Ложитесь в одно и то же время.
- Не пользуйтесь гаджетами за полчаса до сна.
- Не употребляйте алкоголь.
- Добавьте физической активности в течение дня.
Другие причины нарушений сна — это физические и психические проблемы. Даже стресс и плохое настроение могут негативно сказаться на сне.
Да, вычислить недостаток сна довольно трудно. Но вы можете постараться увеличить его количество и качество и, как следствие, повысить свою продуктивность.
Скрытый текст |
|---|
Короче, ребята, отсыпаемся!!!  |
.jpg)
Хороший ночной сон – основа крепкого здоровья. А вот по поводу избыточного сна: учёные заявляют о том, что он может привести к ряду заболеваний, в том числе к диабету, различным болезням сердца, а также росту смертности. Кроме того, исследователи упоминают о двух других негативных факторах, связанных с избыточным сном – депрессии и низком социально-экономическим статусе..jpg)
Причиной потребности в дополнительном сне может быть обструктивное сонное апноэ – состояние, которое характеризуется обструкцией (временным спазмом) дыхательных путей во время сна, что заставляет пациента просыпаться и, в итоге, приводит к хроническому недосыпанию. Однако чаще причиной избыточного сна могут быть приём разного рода лекарственных препаратов, влияющих на активность нервной системы, алкоголя, определённую роль могут оказывать депрессивные состояния. Хотя, самой собой, есть и такие люди, которые попросту любят подольше поспать и которых не беспокоят никакие симптомы.
Депрессия. Хотя депрессия чаще наблюдается у людей, хронически недосыпающих, всё 15% пациентов с депрессией спят дольше обычного. Так что если вы страдаете депрессией, попробуйте вставать хоть чуть-чуть пораньше.
Сергей, спасибо за статью! 
Треть нашей жизни мы спим. Это не только существенная часть нашего бытия, но и залог здоровья. Без полноценного сна сложно добиться успеха в любом деле, включая профессиональную игру в покер. Вряд ли вы обыграете всех за столом, если будете зевать и засыпать во время раздач. Недосып приводит к ухудшению когнитивных функций (память, внимание, мышление), снижению продуктивности, падению мотивации, раздражению и к другим неприятным оследствиям, которые крайне негативно сказываются на игре и размерах выигрышей на дистанции.
1 пользователь 107 гость - Рекорд: 372 пользователя ( 14 сен 2021 )