Прокрастинация ᐈ Психология ᐈ Покер форум【Offvariance】

Прокрастинация — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел.
Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, игнорирует эту необходимость и отвлекает свое внимание на бытовые мелочи или развлечения. Психологи часто определяют прокрастинацию как механизм борьбы с тревогой, связанной с начинанием либо завершением каких-либо дел, принятием решений.
В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормой. Но прокрастинация становится проблемой, когда превращается в «нормальное» рабочее состояние, в котором человек проводит бо?льшую часть времени. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за нереально короткий промежуток времени.
Хроническая прокрастинация может быть вызвана скрытым психологическим или физиологическим недугом.

Симптомы
Как определить, что прокрастинация для вас стала проблемой и мешает вам? Основные признаки:

Прокрастинатор во время выполнения своих обязанностей постоянно отвлекается. Например, он может заводить разговоры с коллегами, постоянно просматривать сообщения в телефоне, курить, отлучаться в туалет или пить чай.
На решение даже самых простых проблем уходит много времени.
Люди, склонные к прокрастинации, никогда не успевают закончить работу вовремя. И когда «сроки поджимают», они либо отказываются от работы, либо начинают стараться выполнить её за короткие сроки. В итоге качественным результат, конечно, не будет.
Из-за срыва сроков такие люди часто испытывают чувство вины, корят себя, обещают делать всё вовремя. Но ситуация всё равно не меняется.
Прокрастинаторы могут бояться ответственности, сложных задач, больших объёмов работы.
Многие из людей, постоянно находящихся в таком состоянии, не уверены в себе, имеют низкую самооценку.
Прокрастинатор постоянно оправдывает себя и придумывает великое множество причин откладывания дел.

Причины прокрастинации :

Нелюбимая работа. Если человек работает без удовольствия или даже с отвращением, то логично, что он будет пытаться отложить дела на потом, надеясь на то, что потом у него будет больше желания и сил.
Неорганизованность. Если человек не умеет планировать своё время, то он будет постоянно тянуть, считая, что всё успеет.
Беспокойство, стрессы, страхи. Если постоянно находиться в состоянии стресса, то взяться за работу, составить план и настроиться на выполнение задания просто не получится.
Неуверенность в себе. Неуверенные в себе люди изначально настроены на неудачи и не верят в то, что всё получится. А зачем начинать выполнять работу прямо сейчас, если всё равно в итоге ничего не выйдет?
Перфекционизм. Все перфекционисты стремятся к идеалу и склонны доводить всё до совершенства. В итоге необоснованные придирки к мелочам по мере выполнения задания приводят к тому, что работа не выполняется в срок.
Отсутствие мотивации и стимулов. Иначе говоря, если работник просто не понимает, что делает и, что гораздо важнее, зачем, то он не будет стремиться всё выполнить в срок.
Отсутствие знаний и навыков, необходимых для выполнения работы. Если человек не знает, как правильно выполнять свои обязанности, то он будет откладывать работу на потом.

Последствия
Если не решить проблему вовремя, то можно просто испортить свою жизнь. У патологических прокрастинаторов зачастую нет хорошей работы. Соответственно, доход низкий, что негативным образом сказывается на качестве жизни. Такие люди не уверены в себе, постоянно испытывают стресс, переживают.

И всё это, конечно, будет мешать строить личную жизнь, создавать семью. По этой причине прокрастинаторы часто бывают одинокими, обделёнными вниманием, заботой и любовью. В общем, последствия могут быть самыми серьёзными и печальными.

Как избавиться от прокрастинации?

Начать лечение следует с осознания проблемы. Признайтесь себе в том, что вы являетесь прокрастинатором. Пусть это сложное слово вас не пугает, главное осознать суть проблемы и зреть в корень. Если вы будете считать, что всё в порядке, избавиться от проблемы не выйдет.
Научитесь планировать. Вы можете составлять список дел на день. Первым делом нужно решать самые сложные и неотложные проблемы, затем более простые. Также можно устанавливать и временные рамки. В этом случае вы будете стремиться укладываться в них и торопиться.
Научитесь расставлять приоритеты. Во-первых, старайтесь делать самые сложные дела в первой половине дня, когда энергии ещё достаточно. Во-вторых, если вам вдруг захочется выпить чаю, подумайте о том, важно ли это сейчас? Ведь есть более приоритетные задачи. Да и чашка чая будет уместной и доставит удовольствие после выполненной работы.
Ставьте цели и стремитесь к их достижению. Пусть сначала они будут незначительными. Затем постепенно ставьте всё более сложные цели, чтобы развиваться и стремиться.
Чтобы победить проблему, приучите себя к дисциплине и соблюдайте режим дня. Распишите всё по минутам и старайтесь не отклоняться от рамок. На привычные дела (чистка зубов, одевание) не тратьте много времени, торопитесь.
Если задача кажется вам трудной и практически не выполнимой, схитрите. Просто разделите её на несколько более мелких задач и выполняйте их поочерёдно. В итоге вы сами не заметите, как выполните работу.
Если невозможно изменить ситуацию, поменяйте своё отношение к ней. Не воспринимайте обязанности как рутинные. Превратите их выполнение в некую игру. Облегчайте свою жизнь и разнообразьте её.
Если вы испытываете страх, выясните его причины и устраните их. Например, если вы переживаете из-за риска неудачи, то просто уясните для себя, что даже в случае неудачи жизнь не закончится.
Отдыхайте. Если вы переутомляетесь, то неудивительно, что не успеваете закончить работу. На выходные не планируйте ничего. Выспитесь, погуляйте, займитесь любимым делом.
Если то, чем вы занимаетесь, не вызывает у вас ничего, кроме отвращения, то подумайте над тем, чтобы сменить место работы или даже род деятельности. Не бойтесь перемен, они могут сделать вашу жизнь лучше!
Если вы – перфекционист по жизни, то приучите себя сначала доводить дело до конца, а потом акцентировать внимание на мелких недочётах.
Прежде чем приступить к работе, подготовьте необходимые материалы и средства, а также нужную информацию.
Попробуйте работать в коллективе. Мнение и внимание окружающих может вас стимулировать и заставлять торопиться и не отвлекаться.
Не заходите без надобности в социальные сети во время выполнения обязанностей.

Желаю вам удачно справится с прокрастинацией и стать более высокоэффективными:)

Как не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня?

Откладываете дела на завтра? Попробуйте правило двух минут. Бизнесмен и фотограф-путешественник Джеймс Клиар рассказал о простой и эффективной стратегии, применить которую в силах каждый. Ее цель: начать делать вещи, которые вы давно уже должны были сделать, а также реализовать планы, к которым уже давно пора хотя бы приступить. Правило двух минут преодолевает лень и промедление.Причем позволяет сделать это действительно легко. И вот из чего оно состоит.

Часть 1: если дело займет не более двух минут, то сделайте это сейчас.
Удивительно, как много отложенных дел на самом деле могли бы быть сделаны всего за две минуты и даже меньше. Например, вымыть посуду сразу после еды, забросить белье в стиральную машину, выкинуть мусор, прибраться, отправить электронную почту и так далее. Если задача занимает менее двух минут, то последуйте этому правилу: сделайте это прямо сейчас.

Часть 2: когда вы хотите усвоить новую привычку, к этому нужно приступить в течение двух минут.

Могут ли все ваши цели быть достигнуты менее чем за две минуты? Конечно, нет. Но каждая цель может быть «запущена» в течение двух минут или меньше. Может показаться, что эта стратегия является слишком мелкой для великой цели жизни, но это не так.

Этот подход работает для любой цели, и причина тому — физика. Как сказал сэр Исаак Ньютон, объекты в покое так и остаются в покое, а объекты в движении остаются в движении. Это так же справедливо для человека, как и для падающих яблок. Двухминутное правило работает для маленьких и больших целей из-за инерции жизни. Как только вы начинаете делать что-то, становится проще продолжать это делать.
Правило связано с идеей о том, что хорошее случается, стоит только начать работу.
Хотите стать хорошим писателем? Просто напишите одно предложение (двухминутное правило), и постепенно вы сможете писать и в течение часа.
Хотите перейти к здоровому питанию? Просто съешьте один фрукт прямо сейчас (двухминутное правило), и вы сможете найти вдохновение сделать и полезный салат.

Хотите сделать чтение привычкой? Просто прочитайте первую страницу новой книги. Вы не заметите, как пролетят три первые главы. Хотите бегать три раза в неделю? Просто надевайте кроссовки каждые понедельник, среду и пятницу и выходите из дома, и так вы положите начало пробежкам, вместо того чтобы съесть очередную порцию попкорна.
Правило двух минут сосредоточено не на результатах, а, скорее, на процессе, который и приводит к результату. Основное внимание уделяется старту. Ведь наиболее важной частью любой новой привычки является начало, причем не только в первый раз, но всегда, так как меры должны быть последовательными.
Попробуйте прямо сейчас.
Конечно, сложно утверждать, что это правило будет работать в каждом конкретном случае. Но, и это можно сказать точно, оно никогда не будет работать, если вы не попробуете. Ведь проблема с большинством статей, которые мы читаем, заключается в том, что мы лишь потребляем информацию, но редко переходим к практике. Данную информацию можно начать использовать прямо сейчас. Итак, что из того, что вам нужно давно сделать, вы можете сделать прямо сейчас за две минуты?